在一場激烈競賽後，常聽到人家說「他/她就是贏在心理素質好」、「他/她的心理素質特別好，總能化險為夷」。有些人確實天生心理素質就很好，但不好也不要氣餒，因為「心理素質」是可以靠方法培養出來的能力。
心理素質要好，最重要的是要能肯定自己的表現和結果。不論結果好壞，都還是會喜歡自己、愛自己，這樣才能保有熱情繼續堅持在喜歡的事情上。從這一面向來看，我將心理素質簡單分成三個層級，分述如下：
層級一：容易受到不好結果的影響。結果好就很開心，結果不好就很傷心。顯示選手太在意結果，就可能在賽前或賽中便開始擔心會不會出現不好的結果，害怕能力受到別人質疑、也擔心被嘲笑，其實這樣的擔心並沒有發展性可言。滿腦子充斥的多半是負面的想法與被批評的想法，情緒不穩定、大好大壞、容易抱怨，結果也就增加更多的不確定性。
層級二：選手在不好結果中仍能看到過程中展現不錯的地方。當選手在不好結果中不受影響，還能正向的從過程表現中看到自己的好，不會否定自己的努力，而是去尋找可以先肯定自己的地方，先找好自信的立足點，再來檢討未來需要改善的地方。選手能化險為夷，就是能專注在當下，能放下不好結果的情緒，轉為正向肯定自我的情緒，比賽過程中也可以不受結果的影響，較能穩定發揮水準。
層級三：選手即使出現不好的過程與結果，仍能找出值得肯定的心態面向。當選手表現不如預期，能從心態上的改善看到自己的成長。例如：這一次比賽比上一次更專注，較不容易受到失誤和觀眾的干擾；比上一次情緒控制更好，沒有因為連續失誤而失去節奏；比上一次更有自信出場去面對強勁的對手。能在困境中依舊看到自己的好，這種內在的質變才是心理素質更強悍的地方，也是未來決勝點的關鍵所在。
所以根據上述三個級別，設定目標的原則，不單是改善結果，也可以是過程，更可以是心理。這樣選手不僅懂得用不同視角來看待自己的表現，更能看到自己不同面向上的成長，幫助自己建立出更優異的心理素質。
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